【专家说】中老年人，如何增强免疫力
发布日期：2024-11-20 15:02:28
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为提高广大市民糖尿病防治知识知晓率，进一步增强全民糖尿病防控意识，11月14日第18个联合国糖尿病日当天在金山社区卫生服务站，铜陵市立医院内分泌科主任杨燕，围绕今年糖尿病宣传主题“糖尿病与幸福感”，开展了糖尿病知识宣讲活动。帮助市民了解糖尿病的危害，掌握糖尿病的防控知识，提高自我管理能力。
随着气温逐渐下降，寒风渐起
人体的生理机能也会发生相应的变化
此时，注重健康养生显得尤为重要
本期专家说
特邀市立医院内分泌科
副主任医师李文为您分享
中老年人在秋冬季如何提高免疫力
李文
内分泌科副主任医师，硕士研究生。毕业于南京医科大学，从事内分泌与代谢病专业临床医疗工作10余年，对内分泌常见病、多发病及一些疑难杂症的诊治有一定的造诣，擅长糖尿病慢性并发症、甲状腺疾病、高脂血症、高尿酸血症等疾病的诊治，在核心杂志发表论文数余篇，现为铜陵市健康素养巡讲专家，皖江内分泌糖尿病学术联合会委员。
什么是免疫力及作用
免疫力是人体的一种保护自身安全的防御力，是人体识别和清除外来入侵微生物及体内突变，衰老的细胞并维持人体内环境稳定的功能，是人体识别自己和排除“异己”的生理反应。
免疫作用：
★免疫防御：对各种微生物的抵抗和清除能力，使人体不会被病原体入侵和感染。
★免疫自稳：主要是维持免疫系统内环境的稳定，防止自身免疫攻击。
★免疫监视：识别，杀伤并及时清理体内突变细胞，衰老细胞，防止肿瘤的发生。
秋冬季对免疫力的影响
★气温变化：秋冬季气温变化大，容易受凉出现各种感染。
★空气干燥：秋冬季空气干燥，呼吸道黏膜易受损，病原体易入侵。
★生活习惯改变：秋冬季人们室内活动增多，通风不良，易感染疾病。
合理饮食提高免疫力，合理饮食补充营养：1.均衡膳食，摄入多样化食物：中老年人应保持均衡的膳食，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，以满足身体需求。2.增加蛋白质摄入：适量增加鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物，有助于提高免疫力。3.蔬菜水果不可少：多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，以补充丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
增加抗氧化剂摄入：维生素A：动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜等，有助于维持正常视觉功能和皮肤健康。维生素C：柑橘类水果、草莓、蔬菜等，有助于增强免疫力、促进铁吸收。维生素E：坚果、植物油等，有助于保护细胞免受氧化损伤。
避免高脂高糖食物：限制红肉摄入：高脂食物可能增加慢性病风险，应适量控制。少吃甜食：高糖食物可能导致血糖波动，影响免疫力，应尽量避免。
远离油炸和快餐食品：这类食品通常含有高热量和不健康脂肪，对免疫力有负面影响。
适度运动增强免疫力
1.选择适合中老年人的运动
散步：适合所有年龄段人群，特别是中老年人。坚持每天散步30分钟以上，可以提高心肺功能，促进血液循环，增强免疫力。
慢跑：对于有一定运动基础的中老年人来说，慢跑是一种非常好的有氧运动方式。它可以增强心肺耐力，提高身体抵抗力，减少疾病的发生。
太极拳：作为一种传统的武术运动，太极拳以柔克刚、缓慢连贯的特点深受中老年人喜爱。太极拳可以增强身体柔韧性，提高免疫力和抗病能力。
2.适度运动
量力而行：中老年人在进行运动时，应根据自身身体状况和运动能力，选择适合自己的运动项目，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。
循序渐进：运动时应逐渐增加运动量，由易到难，让身体逐渐适应，以提高运动效果和安全性。
持之以恒：适度运动需要长期坚持，才能有效提高身体免疫力和健康水平。建议中老年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
睡眠质量与免疫力
睡眠对免疫系统的重要性
促进免疫细胞生成：充足的睡眠有助于促进体内免疫细胞的生成和修复，增强免疫系统的功能。
调节免疫因子：睡眠过程中，身体会释放一些重要的免疫因子，这些因子在调节免疫反应、抵抗病原体方面起着关键作用。
缓解免疫压力：长期睡眠不足会导致免疫系统承受过大的压力，而充足的睡眠有助于缓解这种压力，使免疫系统保持最佳状态。
保证睡眠质量
规律作息：中老年人应建立规律的作息时间，早睡早起，尽量保证每天7-8小时的睡眠时间。
舒适环境：营造安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和光线干扰，有助于提高睡眠质量。
睡前泡脚：睡前用热水泡脚，有助于促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量
睡前准备：睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽等，避免过度兴奋和情绪波动，有助于快速入睡。
预防疾病及合理用药
接种疫苗预防流感等季节性疾病：秋冬季是流感高发期，中老年人因免疫力下降更易感染。接种流感疫苗可有效预防流感，降低并发症风险。肺炎链球菌是中老年人常见的感染病原体，接种肺炎疫苗可预防肺炎及相关并发症。
同时，中老年人应定期进行全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂、心电图等，以便及时发现慢性疾病。一旦确诊患有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应在医生指导下进行针对性治疗，以控制病情发展。
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