精神小伙@2015届考生：

忆往昔，峥（bei）嵘(tong)岁（ji）月(yi)，

老爹带我吃烧烤，考试现场跑厕所。。。

小可爱@2011届考生：

曾许未来无限好，高考当天“姨妈”到。。。

大西瓜@2018届考生：

激动的心，颤抖的手，你也没有睡着呀。。。

别慌，市立医院为广大考生专门准备了

一份“高考健康指南”，速速收好！

       个人防护很重要

       市医提醒您：高考前尽量减少外出，做到不聚会、不聚集;考前记得持续关注安康码的状态，每天进行体温监测;高考期间乘坐交通工具和进入考场前要做好个人防护，备齐口罩、手套、免洗手消等防护用品，进入考场记得带2020年安徽省普通高等学校招生考试考生健康承诺书。

       考前焦虑那些事问题

       2020年高考很不寻常。疫情形势下的考生们，面临比以往更大的挑战,也更容易出现考前焦虑。主要表现有：失眠、食欲下降；视听困难、感受性降低，把试题的要求看错等；注意障碍和思维迟钝，盯着试题看却怎么也看不进去，思维处于一种漂浮状态,频频写错；家长、自身的压力过大，出现头昏、头痛、莫名恐惧、焦躁不安、注意力不集中等。

       解决方法

       学生：

       1.用目标激励自己。目标可以帮我们忘却眼前的困扰和暂时的困难,减少紧张和焦虑。制定好学习计划，用一  个个小小的成功鼓舞自己,让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。

       2.学会释放自己的情绪。一定的紧张和焦虑对于学习是有好处的，但我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整到可以控制的范围内，当压力转化为动力时才能促进我们的学习。如果压力过大，深呼吸、转移注意力或者参加运动，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到合理水平。

       3.学会积极自我暗示，比如：

       4.学会倾诉。及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时，可以前往正规医院心理门诊进行心理咨询。

       家长：

       疫情形势下,家长在确保孩子安全的前提下，要尽可能给孩子自主学习的空间，不要紧盯着孩子。不过度关  注，就不会增加孩子的心理负担。信任鼓励孩子,温和而坚定地陪伴孩子,不拿自己孩子和别人家孩子比较。

       民以食为天

       冲刺阶段，要保持以往的饮食习惯，不要突然改变，不暴饮暴食，不要吃过量生冷食物，少吃含脂肪高、升糖指数高的食物。尽量选择在家吃饭，保证考试期间饮食干净卫生。小编推荐如下：

       遇到不适情况怎么办？

       1.女生遇到生理期怎么办？

       如果平时生理期不影响日常生活和考试，建议顺其自然，不必太过紧张。生理期有不适感如痛经、月经量多、头疼烦躁等，建议调整避开生理期。但需选择正规医院妇科咨询，不可听信谣言擅自使用避孕药或其他药物。

      2.腹泻怎么办？

       因饮食不洁造成腹泻，应小心脱水，注意补充液体，持续腹泻需服止泻药。细菌感染而致腹泻，例如菌痢，还需抗生素治疗。因精神过度紧张，身体处于肠道激惹状态出现腹泻，无需太多药物处理，而是情绪上放松。

       3.防暑降温怎么做？

       为避免中暑，考生在考前和考试期间，多食蔬果，注意丰富食物种类，适当补充肉类食品，且要减少剧烈活动，保证充足的睡眠，补充水分。考试期间出行尽量不要长时间步行。

       4.太紧张出现胸闷、头晕怎么办？

       医学上称此现象为“过度换气”，是由于情绪紧张或过度兴奋，导致呼吸频率过快，引发不适。此为心理状态和情绪所造成，如有考生考前出现此症，可尝试拿纸口袋或用纸卷成筒状套在嘴部喘气，以减少二氧化碳排出，帮助缓解症状。

温馨提示：

市立医院急诊科电话：0562—2868430

            心理科电话：0562—2878245

         消化内科电话：0562—2866042

            妇产科电话：0562—2868434