【专家说】健康指引，呵护成长！
发布日期：2023-05-09 10:55:58
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为促进学生身心健康发展，做好广大中小学生心理调适，达到“人人健康”的行动促进目标，铜陵市立医院专家走进北京师范大学铜陵实验学校，开展2023年春季开学“健康第一课”宣教活动。
当开学遇到考试周
看着行进缓慢的复习进度条
和愈来愈近的考试日期
有些学生产生焦虑情绪
甚至影响到考试的发挥
为什么会出现考前焦虑呢？
考前焦虑的表现是什么呢？
面对考前焦虑我们可以做些什么呢？
市医专家为你解读
如何缓解考试焦虑症
葛健
铜陵市立医院精神科副主任。从事精神科临床工作多年，曾在南京脑科医院重症精神科进修，有着丰富精神科常见病的预防及诊治经验。
什么是考试焦虑症？
考试焦虑症是指在考试前或考试过程中由于过分担心所导致的情绪和思维运作障碍的一种症候群，主要表现为焦虑、紧张、恐惧、注意力不能集中、记忆的提取不畅甚至出现障碍、思维的运作迟缓或停滞，有些考试焦虑者会伴有自主神经功能紊乱和躯体症状，例如头疼、心慌、呼吸不畅及胃肠道的一些症状。
考试焦虑的成因？
1、成功的期望值太大。
2、外界环境的压力。
3、自身的知识基础。
4、已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。
5、临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。
对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。
考试焦虑的主要表现？
1、过度担忧，持续地担心他人对自己的评价。
2、情绪反应。临近考试的日子却出现情绪低落、情绪不稳定、容易激怒、焦虑、恐惧、烦躁不安、压抑、控制不住想发火、自责等。
3、躯体症状焦虑者出现头痛、失眠、胸闷、心慌气短、呼吸不畅，有的出现尿频、腹痛、腹泻、手脚冰凉、四肢发僵、写字不畅、大汗淋漓或心跳过速，严重者会发生晕厥或虚脱。
4、思维障碍注意力不能集中，记忆的提取不畅甚至障碍，思维的运作迟缓，看不进去书，无法复习，考试过程中经常看错题，一有难题就感觉思维混乱或大脑一片空白，平时很容易的题也不会做，考试的结果大大低于本人平时的水平。
怎么调控考试焦虑？
认知调试：持续地担心他人对自己的评价。例如:我如果考不好，别人会瞧不起我。所以要正确对待考试，树立自信心，正确对待考试焦虑。
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行为疗法：调息放松。此法的关键是将胸式呼吸变成腹式慢呼吸。此法可促使血液循环正常，让紧张心理得以缓解，降低个体对焦虑的易感度。
想象放松。是通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。
肌肉放松。此法的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分地体验放松的效果。如做面部整体放松：把眉毛往上拉，眼睛尽量睁大，嘴角尽力后拉，牙齿尽量咬紧，保持10秒钟，然后放松。对每一部分的肌肉，都要充分去体会紧张之后再放松的舒适感觉。
药物治疗：如果焦虑情况比较严重，可在医生的指导下用一些抗焦虑药进行缓解。
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