你知道吗？一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%、上海62%、广州68%......
原来睡觉还有这么多学问呢！
11月24日，市立医院健康大讲堂现场，心理科主治医师葛健向现场的市民讲述《失眠关乎精神健康》，可不要小瞧了失眠那点事哟！
一、失眠有多可怕？
失眠是全球性问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，不仅给患者带来，身体疾病，还使他们产生焦虑、幻想、悲观情绪而自杀。 仅5%的失眠患者就该问题求医，有70%的患者甚至从未向医师提及症状。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。
睡眠障碍与精神心理疾病密切相关，睡眠问题不仅是一个医学问题，而已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。
二、1+1 判断失眠了？
1.尽管有适当的睡眠时机，仍存在以下一项或更多：
①入睡困难
②睡眠维持困难
+1. 加上一项或多项白天功能损害：
①疲劳；不适；精力、动力或主动性不足
②白天睡眠
③注意力、集中力或记忆损害
④工作或驾车时易犯错或出事故
⑤心境障碍、易激惹、对睡眠担心
⑥由于睡眠缺失引起的躯体症状（如紧张性头痛）
三、良好的睡眠卫生应该这样！
①避免打盹
②用床睡觉，不在床上读书、看电视等
③避免睡前饮酒、喝咖啡和抽烟
④避免睡前剧烈运动
⑤限制在床上的时间仅为睡眠时间（如果20分钟内没睡即起，感困倦再睡）
⑥不要看闹钟
⑦养成规律的作息习惯
⑧避免深夜用明亮灯光，而早晨要沐浴阳光
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