2020年的“疫情黑天鹅”

让我们的春节全部宅在家中

国庆、中秋假期进入倒计时

最近大家是不是忙着查攻略、订酒店

准备着团圆、聚会、自驾出行？

放假前，市立医院提醒各位小伙伴：

愉快的假期不能忘记安全哦

铜陵市立医院专家特意为大家准备了一份

“国庆中秋节假期安全提醒大礼包”！

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       1.认识不足，不够重视，麻痹大意，没有采取有效预防措施。

       2.准备活动缺乏或不合理，肌肉的力量、弹性和伸展性较差，缺乏协调性，易造成运动损伤。

       3.技术上的错误，没有遵循正确的技术动作顺序，没有考虑自己的身体条件。

       4.运动负荷（尤其是局部负担）过大。

       5.身体功能和心理状态不佳时进行运动健身。

       6.场地有杂物，不平整、太硬或太滑，健身器材选择不当，炎热天气等环境因素都可能造成运动损伤。

       意外损伤很难预防，但日常可以采取一些方法措施，保护自己免于遭受运动性损伤。

       1. 活动前充分热身。加强四肢、肩部、腰部等肌肉群的锻炼，以确保肌肉力量的整体平衡。2. 开始新的运动前，要请专业的指导或者向有经验者请教，掌握运动要领，加强自我保护。

       3. 日常运动中，穿戴必要的护具、合适的运动鞋尤其重要，控制运动量。

       此外，既往发生过运动损伤者，经过充分康复锻炼后才可以逐步恢复运动。

       大部分情况下均可按照RICE原则处理。

       R rest（休息）

       I ice（立即冰敷）

       伤后24-72小时内可以冰敷，以膝关节内侧副韧带损伤为例，冰敷每次持续10-20分钟，间隔1-2小时反复施加，第一天5-6次，以后酌情递减。

       C compression（加压包扎）

       可应用弹力绷带或者软敷料外加绷带加压包扎以减轻肿胀。

       E elevation（抬高受伤关节）

       抬高受伤关节，高过心脏，有助于静脉等回流以减轻肿胀。

常见运动损伤处理方法

       踝关节扭伤：把受伤肢体抬高，用冷毛巾进行冷敷，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理，避免耽误治疗。

       肌肉痉挛（抽筋）：缓缓加力、持续牵引痉挛的肌肉，缓缓按摩使痉挛的肌肉缓解。肌肉痉挛缓解后，不宜继续进行运动。

       肌肉拉伤：冷敷受伤的区域，每次十分钟；用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体，促使淤血从受伤处流出；在受伤的后期，通常4到5天后进行热敷，加速局部区域的供血，舒缓紧张的肌肉，每次10——15分钟。

       骨折：安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，并将伤处进行固定，立即送医院治疗。